Ohlédnutí: Jak společně objevujeme cestu ke zdravějšímu životnímu stylu
Mám obrovskou radost, že se s projektem Zdravější s Janí potkáváme nejen na individuálních konzultacích, ale také na společných přednáškách, workshopech nebo vzdělávacích programech. Každé takové setkání – ať už to byl Jarní restart, přednášky nebo akce z minulého roku – mě znovu utvrzují v tom, jak moc má smysl šířit povědomí o zdravé rovnováze bez extrémů a zákazů.
Pojďme se společně ohlédnout zpět
Zdravý vztah k jídlu jako prevence poruch příjmu potravy – PŘEDNÁŠKA
Dne 16. října 2026 jsem měla možnost v Mateřském centru Na Zámečku uskutečnit přednášku na téma Zdravý vztah k jídlu jako prevence poruch příjmu potravy.
Společně jsme se podívali na to, co vlastně znamená zdravý vztah k jídlu, co všechno může ovlivňovat naše stravovací návyky a jak se propojují tělesné, psychické i sociální aspekty našeho zdraví.
Věnovali jsme se také jednotlivým druhům poruch příjmu potravy, jejich možným souvislostem a varovným signálům, které bychom neměli přehlížet. Důležitou součástí byla prevence – jak můžeme u dětí podporovat zdravý vztah k jídlu a vlastnímu tělu, proč je důležité mluvit o jídle bez zbytečných zákazů a výčitek a jak reagovat, pokud máme o někoho blízkého obavy.
Zdůraznili jsme také význam dostatečné a pestré výživy, vnímání potřeb vlastního těla a citlivého přístupu k lidem, kteří se ve vztahu k jídlu potýkají s obtížemi.
Zdravý vztah k jídlu totiž neznamená jíst dokonale. Znamená umět vnímat své potřeby, dopřát si jídlo bez zbytečného strachu a výčitek a uvědomovat si, že naše hodnota nezávisí na vzhledu ani čísle na váze.
Děkuji Mateřskému centru Na Zámečku za možnost toto důležité téma otevřít a všem účastníkům za jejich čas a zájem. Vážím si každé příležitosti, kdy můžeme společně hledat cestu ke zdravějšímu a laskavějšímu vztahu k jídlu i k sobě samým.
Protože péče o zdraví by neměla být zdrojem strachu a tlaku, ale cestou k větší rovnováze a porozumění vlastnímu tělu. ❤️
Interaktivní vzdělávací program v mateřské škole Nahořany, s Helenkou a Ludvíkem ❤️
Setkání s dětmi a paní učitelkami pro mě bylo velmi milým a obohacujícím zážitkem. Děti byly úžasné, aktivně se zapojovaly, sdílely své postřehy a ukázali jsme si, že i o výživě se dá mluvit hravě, srozumitelně a s radostí už od útlého věku.
Velmi si vážím také přístupu paní učitelek, které samy vnímají důležitost zdravého stravování a pohybu. Pravidelně s dětmi vyrážejí na delší procházky a uvědomují si, že zdravý vývoj dětí nestojí pouze na tom, co mají na talíři, ale také na přirozeném pohybu a každodenních návycích.
Obzvlášť mě těší, že si všímají i souvislostí mezi stravováním a chováním dětí. Právě takové vnímání výživy v širších souvislostech je mi velmi blízké.
Naše setkání nebylo jen o předávání informací z mé strany. Vzájemně jsme sdílely zkušenosti, postřehy i praktické tipy a já odcházela s pocitem, že jsme si měly opravdu co předat.
Velkou radost mi udělal také zájem paní učitelky o mé další vzdělávací programy a její chuť zůstat se mnou i nadále v kontaktu. Právě taková setkání mi potvrzují, že má smysl věnovat se osvětě o výživě už od nejútlejšího věku.
Děkuji za milé přijetí, otevřenost a inspirativní setkání. Těším se na další společné příležitosti!
Protože zdravé návyky nevznikají zákazem a příkazy, ale především tím, co dětem sami ukazujeme a jaké prostředí pro ně vytváříme.
Pojďme se společně podívat, jak takové naše setkání vypadalo. A pokud vás zajímá zpětná vazba od paní učitelky, tak můžete mrknout zde
V souladu s ochranou osobních údajů (GDPR) a s ohledem na bezpečnost a soukromí dětí jsou obličeje nezletilých záměrně anonymizovány.
Vzdělávací program v základní škole
Jak si připravit svačinu, která nejen dobře chutná, ale také nás zasytí a dodá nám energii na celé dopoledne? Právě to bylo jedním z témat našeho společného setkání!
Společně jsme se podívali na to, co by měla obsahovat vyvážená svačina, proč naše tělo potřebuje bílkoviny, tuky i sacharidy a jakou důležitou roli hrají ve stravě také vláknina a další živiny.
Nezůstali jsme ale jen u teorie. Povídali jsme si o rozšířených mýtech ve výživě, uváděli si věci do souvislostí a zapojili se také do společné hry, díky které jsme si mohli nové poznatky vyzkoušet trochu jinak – aktivně a s radostí.
Mám velkou radost, když se o výživě můžeme bavit otevřeně, bez zbytečných zákazů a strašení jednotlivými potravinami. Cílem totiž není naučit děti rozdělovat jídlo na přísně povolené a zakázané, ale pomoci jim lépe porozumět vlastnímu tělu a tomu, co potřebuje.
Věřím, že právě praktické příklady, společné objevování a malé změny v každodenních návycích mohou být prvním krokem k vědomějšímu přístupu ke stravování.
Děkuji za společný čas a příležitost přiblížit dětem výživu zase o něco blíž! ❤️
Zdravé stravování totiž nemusí být složité. Stačí mu začít trochu víc rozumět.
Pojďme se společně podívat, jak takové naše setkání vypadalo.
V souladu s ochranou osobních údajů (GDPR) a s ohledem na bezpečnost a soukromí dětí jsou obličeje nezletilých záměrně anonymizovány.
Jarní restart – cesta k udržitelným změnám
Během měsíčního online programu jsme společně sdílely praktické tipy, inspiraci do každodenního života i oblíbené recepty. Věnovaly jsme se vybraným tématům zdravého životního stylu podrobněji a nahlížely na ně také z pohledu funkční výživy a celostního zdraví.
Mým cílem nebylo zůstat pouze u obecných doporučení, ale pomoci účastnicím lépe porozumět tomu, proč určité věci v našem těle fungují tak, jak fungují, jak spolu jednotlivé oblasti zdraví souvisejí a jak tyto poznatky využít v běžném životě.
Důležitou součástí programu bylo také vzájemné sdílení zkušeností, nápadů a inspirace. Protože někdy nás může posunout nejen nová informace, ale i obyčejný tip od někoho, kdo řeší podobné každodenní výzvy❤️
Jarní restart tak nebyl o dokonalosti ani o přísných pravidlech, ale o hledání malých, smysluplných změn, které můžeme postupně začlenit do svého života – bez extrémů a s větším porozuměním vlastnímu tělu.
A co na program říkaly účastnice?
Za mě super, že se podílely i holky s nápady co k jídlu.. líbí se mi, ze vše bereš z více úhlu pohledu.. a jsi nohama na zemi.. povzbuzuješ ❤️
Jen co možná bych brala vice – více receptů .. i když jsi dávala vlastně jako možností s různými variantami.. ❤️
A rozhodně velké poděkování, protože je mi jasný, že jsi s tím strávila spoustu a spoustu času.
Takže to že děláš kurz není jenom lusknutí prstu. Je to vytvoření skupiny, vysvětlování, motivace a inspirace .. ❤️
Přemýšlení.. klobouk dolu 🌷
Chci ti moc poděkovat za projekt jarního restartu, hrozně mi to pomohlo v mnoha věcech nejen v boji s váhou. Taky děkuji za různé tipy co sdílíš. Je vidět že do toho dáváš spoustu energie a úsilí. Moc ti děkuju a už se těším na naší další spolupráci ❤️
Já také děkuju, že jsem mohla být součástí, i když jsem se úplně nestihala zapojit aktivně, všechno jsem četla a sledovala. Bylo to fajn, příjemné, inspirace fotkami od tebe i ostatních super, hrozně to uteklo, klidně bych si to dala déle 😀 určitě vnímám jídlo zase trošku jinak. Líbilo se mi povídaní o tucích, super vysvětlené 🙂
Zdravé svačinky pro děti i dospělé – PŘEDNÁŠKA
Na společném setkání s maminkami jsme se věnovaly tomu, jak jednoduše sestavit výživnou svačinu do školy, práce i na výlety. Povídaly jsme si o tom, co ovlivňuje pocit sytosti, proč nás některé potraviny zasytí jen na krátkou dobu a jak vhodně kombinovat jednotlivé živiny, aby nám jídlo dodalo energii na delší dobu.
Nechyběly praktické tipy, inspirace pro každodenní přípravu svačin ani prostor pro sdílení vlastních zkušeností a dotazů. Cílem bylo ukázat, že výživná a pestrá strava nemusí být složitá ani časově náročná.
Na konci jsme si zahrály společnou hru na to, zda uvedené jídlo na obrázku nás dokáže dostatečně zasytit – popřípadě, jak ho upravit, tak aby bylo syté a výživné. Tato hra moc bavila i děti a musím říct, že byly moc šikovné! Ihned poté jedna maminka spěchala domů, aby připravila dceři svačinu do školy, která je inspirovala právě při tomto setkání.
Moc ráda předávám informace, které se dají ihned převést i do běžné praxe. Velice mě potěšil zájem o zopakování přednášky v rámci jiného města.
Vánoční workshop plný vůní, chutí a pohody 🎄 WORKSHOP
Vánoční workshop se nesl v duchu klidu, pohody a té pravé předvánoční atmosféry. U domácího cukroví a voňavého šálku jsme si společně povídaly, sdílely své zkušenosti a na chvíli zpomalily v předvánočním shonu.
Celé setkání mělo nádhernou, hřejivou atmosféru, která mi připomněla, že Vánoce nejsou jen o přípravách, pečení a dokonalých stolech, ale především o společných chvílích, sdílení a radosti z maličkostí.
A mou největší odměnou? Když vidíte, že vám s láskou připravené domácí cukroví chutná natolik, že nezůstane ani drobeček. ❤️
Na závěr jsme se vydaly na rozsvěcení vánočního stromu a nechaly se pohltit kouzlem začínajícího adventního času. Byl to krásný večer, na který Moc ráda vzpomínám!
Zpět do formy po porodu – PŘEDNÁŠKA
Na přednášce jsme se věnovaly tomu, jak po porodu podpořit své tělo prostřednictvím pestré stravy, vhodného pohybu a dostatečné regenerace. Povídaly jsme si o výživových potřebách ženy v tomto období, o důležitosti jednotlivých živin i o tom, jak zvládat každodenní péči o miminko a zároveň nezapomínat na sebe.
Zaměřily jsme se také na realistická očekávání, trpělivost a na to, proč návrat do formy nemusí znamenat rychlé hubnutí ani tlak na výkon. Nechyběly praktické tipy, sdílení zkušeností a prostor pro otázky.
Cílem bylo ukázat, že péče o sebe po porodu není sobectví, ale důležitá součást péče o celou rodinu.